Pravidlá správneho saunovania

V skratke

  1. szauna (1)Do sauny nechoďte hladný alebo s plným žalúdkom. Aby ste mohli nerušene vychutnávať saunu, navštívte najprv toaletu. Potom nasleduje očista pod sprchou.
  2. Dobre sa osušte, alebo suchá pokožka sa rýchlejšie potí.
  3. V saune si položte osušku pod celé telo. Pobyt v saune by mal byť krátky, účinok ale intenzívny.
  4. Poťte sa preto na hornej alebo strednej lavici. Ale nie dlhšie ako 15 minút. Spoľahnite sa pokojne na Váš pocit.
  5. Po ležiačky pociťujete príjemné rovnomerné teplo. Posledné dve minúty by ste sa mali posadiť, aby si Váš krvný obeh zvykol na zvislú polohu a aby sa krv náhle nenahrnula do nôh.
  6. Choďte zo sauny na čerstvý vzduch. Vaše telo teraz potrebuje kyslík.
  7. Po ukončení saunovania treba telo dôkladne ochladiť vstupom do bazénu, alebo studenou sprchou.Ak pocítite dostatočné ochladenie, treba procedúru ochladzovania ukončiť.
  8. Opakované použitie studenej vody trénuje Vaše cievy a zvyšuje odolnosť Vášho organizmu.
  9. Následný odpočinok je príjemný a doplňujúco podporuje zotavenie.
  10. Sauna dobre pripravuje na masáž.
  11. Viac ako tri chody sauny nezväčšujú zdravotný účinok sauny.

Doba aimagesni teplota nie je presne určená. Platí tu jednoduchá zásada, že pokiaľ je to Vášmu telu príjemné, je to dobré i pre Vás. Priemerná doba pobytu zhruba 15 minút. Ako náhle Vás ale začne páliť dýchanie, nebo citlivá koža tváre, poprípade začnete vnímať nepríjemné pocity spôsobené celkovým prehriatím organizmu, mali by ste si dát radšej pauzu. Dlhodobé vystavovanie tela akýmkoľvek extrémom je vždy riziko.
Cyklus rozpálenia a prudkého ochladenie organizmu opakujeme koľkokrát chceme. Väčšinou dvakrát alebo trikrát, avšak skúsení saunovníci ju opakujú mnohokrát viac. Ako náhle sa začneme cítiť
vyčerpaní nebo malátni, je to jasný signál pre ukončení procesu.
Pri saunovaní nezabúdajte na tekutiny!